RRI.CO.ID, Meulaboh - Menurunkan tekanan darah sangat penting bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Tekanan darah tinggi yang terus-menerus dapat memberi tekanan ekstra pada otot jantung dan menebalnya arteri jantung, yang menyebabkan masalah kardiovaskular.

Ini sebabnya tekanan darah tinggi dalam jangka waktu panjang dapat memicu komplikasi yang lebih serius seperti serangan jantung dan stroke.

Membantu mengontrol tekanan darah, misalnya dengan menjaga pola makan dan gaya hidup secara umum. Melansir kanal kesehatan NDTV, Sabtu 17 Januari 2026 berikut ini penjelasan lengkapnya.

1. Mengelola stres

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi mendalam, pernapasan dalam, dan praktik kesadaran dapat membantu mengurangi hormon stres.

Pada gilirannya, ini dapat menurunkan tekanan darah dan membantu mengurangi beban kerja pada tubuh dan organ internalnya.

2. Jauhi Rokok dan Alkohol

Beberapa penelitian telah mendokumentasikan bahwa konsumsi alkohol, bahkan sesekali, berpotensi meningkatkan tekanan darah.

Kehadiran nikotin dalam rokok juga dapat berdampak negatif pada peningkatan tekanan darah.

3. Cukup Tidur

Tidur dan istirahat yang cukup sangat penting untuk menurunkan tekanan darah secara alami, setidaknya 7 hingga 8 jam tidur berkualitas setiap hari.

Sebuah penelitian terbaru menyatakan bahwa wanita membutuhkan tambahan satu jam tidur karena beban kerja mental dan emosional mereka sepanjang hari.

4. Konsumsi makanan utuh

Studi telah mendokumentasikan bahwa untuk menjaga tekanan darah, pola makan sangat berpengaruh. Dalam hal ini makanan utuh yang tidak diproses berlebihan sangat membantu.

Orang perlu mengadopsi pola makan yang kaya akan buah-buahan musiman, sayuran, dan biji-bijian utuh.

5. Mengurangi Garam

Studi menunjukkan bahwa mengurangi asupan natrium hingga di bawah rekomendasi dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah.

Bahkan dengan efek pengurangan garam ini lebih besar jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat secara umum.

6. Banyak Bergerak

Berolahraga 30 menit setiap hari seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat memberikan dampak positif pada tekanan darah.

Kuncinya terletak pada gerakan yang konsisten untuk meningkatkan manfaat kesehatan kardiovaskular.