RRI.CO.ID, Kendari - Di tengah rutinitas yang padat dan tekanan hidup yang semakin kompleks, menjaga kesehatan mental menjadi kebutuhan yang tak bisa diabaikan. Banyak orang mencari cara sederhana namun efektif untuk menenangkan pikiran dan meredakan stres. Salah satu metode yang kini kembali populer adalah journaling atau menulis catatan harian sebagai sarana refleksi diri.

Journaling bukan sekadar menuliskan kejadian sehari-hari, tetapi juga menjadi ruang aman untuk mengekspresikan emosi, pikiran, dan harapan. Dengan menuliskan apa yang dirasakan, seseorang dapat lebih memahami dirinya sendiri. Aktivitas ini membantu mengurai emosi yang rumit, mengurangi kecemasan, serta meningkatkan kesadaran diri terhadap pola pikir dan perilaku.

Menurut psikolog klinis dari Universitas Indonesia, Dr. Lestari Wibowo, “Journaling dapat menjadi media katarsis atau pelepasan emosi yang sehat. Saat seseorang menuliskan apa yang ia rasakan, beban pikiran yang tadinya terasa berat bisa menjadi lebih ringan karena sudah ‘dipindahkan’ ke atas kertas.” Ia juga menambahkan bahwa kebiasaan ini membantu individu mengenali pemicu stres dan mencari solusi yang lebih rasional.

Sementara itu, Konselor Kesehatan Mental dari Rumah Sakit Jiwa Provinsi Jawa Barat, Andri Kurniawan, M.Psi., menjelaskan, “Menulis secara rutin selama 10–15 menit setiap hari terbukti membantu meningkatkan kestabilan emosi. Journaling juga bisa menjadi cara untuk membangun rasa syukur dengan mencatat hal-hal positif yang dialami.” Ia menekankan bahwa konsistensi lebih penting dibandingkan panjang atau bagusnya tulisan.

Memulai journaling tidak membutuhkan peralatan khusus. Cukup dengan buku catatan dan pena, atau bahkan aplikasi digital, seseorang sudah bisa mulai menulis. Tidak ada aturan baku dalam journaling; yang terpenting adalah kejujuran dan kenyamanan saat menuangkan pikiran. Menentukan waktu khusus, seperti sebelum tidur atau setelah bangun pagi, dapat membantu membentuk kebiasaan ini.