RRI.CO.ID, Denpasar –
Strength training atau latihan kekuatan menjadi bagian penting dari rutinitas fisik yang lengkap. Sistem otot memiliki banyak fungsi, salah satunya untuk mendukung dan melindungi tulang dan sendi tubuh.Membangun otot memberikan manfaat estetika pada penampilan tubuh. Tapi, lebih dari itu membangun otot akan melindungi Sebagian besar tulang dan sendir anda saat Latihan fisik seperti lari dan melompat. Lainnya, aktifitas normal seperti berjalan dan menaiki tangga juga membutuhkan kekuatan otot.
Menyadur dari laman
Healthline, Latihan kekuatan melibatkan satu atau lebih kelompok otot tubuh untuk melakukan tugas tertentu, seperti mengangkat beban atau melakukan squat. Biasanya, latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri atau peralatan misalnya, dumbbell dan resistance band untuk membangun massa otot, kekuatan, dan daya tahan.Latihan kekuatan memiliki beragam jenis latihan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan anda, meliputi:
- Latihan untuk hipertrofi otot, atau dikenal juga sebagai pembentukan otot, jenis latihan ini menggunakan beban sedang hingga berat untuk merangsang pertumbuhan otot.
- Latihan untuk daya tahan otot, dikenal juga dengan istilah
muscular endurance, mengacu pada kemampuan otot Anda untuk menahan latihan dalam jangka waktu tertentu. Latihan ini biasanya melibatkan repetisi tinggi dengan beban ringan atau berat badan sendiri.- Latihan dengan metode sirkuit, atau dikenal dengan c
ircuit training, yaitu anda akan melakukan berbagai latihan secara berurutan dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara gerakan.- Melatih kekuatan otot maksimum ini biasanya memiliki jenis latihan dengan repetisi rendah (biasanya 2–6 kali), menggunakan beban berat, dan telah menguasai teknik gerakan untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan tubuh.
- Melatih kekuatan otot dengan daya ledak atau e
xplosive power, merupakan penggabungan kekuatan dan kecepatan untuk meningkatkan output tenaga anda. Biasanya Latihan ini digunakan oleh atlet, untuk meningkatkan kemampuan melakukan gerakan eksplosif dalam olahraga mereka.Menurut para peneliti, tujuan dari latihan kekuatan untuk menempatkan otot di bawah tekanan. Alasannya, otot akan memungkinkan beradaptasi neuromuscular, serta akan merangsang pertumbuhan. Apa pun jenis latihan yang Anda lakukan, dengan latihan teratur, otot Anda akan menjadi lebih kuat.
