RRI.CO.ID, Bengkulu - Bangun pagi sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama setelah malam yang panjang atau tidur yang kurang berkualitas. Namun, para ahli menyebut bahwa rasa segar dan berenergi di pagi hari bukan hanya soal durasi tidur, melainkan juga kebiasaan kecil yang dilakukan sebelum dan sesudah bangun.
Dari pengaturan cahaya hingga rutinitas sederhana, berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda memulai hari dengan lebih bugar dan semangat.
1. Hindari Menekan Tombol Snooze
Punya kebiasaan menekan tombol snooze saat bangun tidur? Ahli neurologi, Sabra Abbott, MD, PhD,menjelaskan bahwa kebiasaan itu justru membuat tubuh semakin lemas.
Meskipun terasa menggoda, menekan tombol snooze setelah alarm berbunyi justru memperburuk rasa kantuk. Menurut Abbott, tidur yang terputus-putus mengacaukan siklus istirahat alami tubuh.
2. Bangun dengan Pikiran Positif
Psikolog Elizabeth Lombardo, PhD, sekaligus penulis Better Than Perfect, mengingatkan bahwa pikiran positif di pagi hari dapat meningkatkan energi. Kamu juga bisa menulis kalimat motivasi dan menempelkannya di meja atau dinding kamar sebagai pengingat. Menurut Lombardo, kebiasaan kecil ini terbukti dapat memicu pelepasan hormon bahagia yang membantu menjaga mood tetap baik sepanjang hari.
3. Paparan Cahaya dan Gerakan Tubuh
Membuka gorden segera setelah bangun dapat membantu tubuh beradaptasi dengan cepat. Sinar matahari memberi sinyal pada otak bahwa waktu tidur telah selesai.
Paparan cahaya alami juga penting untuk mengatur ritme tubuh. Penelitian dalam jurnal Sleep Health menyebutkan bahwa sinar matahari pagi membantu tubuh terjaga dan membuat tidur malam lebih nyenyak.
4. Sarapan dan Hidrasi yang Tepat
Energi pagi juga bergantung pada apa yang kamu makan dan minum. Cobalah sarapan dengan roti gandum, selai kacang, atau sereal tinggi serat yang dilengkapi buah beri. Kandungan seratnya menjaga energi bertahan lebih lama dan mencegah rasa lemas sebelum siang. Selain itu, tubuh cenderung dehidrasi setelah tidur panjang. Segelas air putih di pagi hari dapat membantu memulihkan cairan tubuh dan meningkatkan fokus.
